Como usar
1. Leia as sugestões de cada dia. 2. Adapte de acordo com sua rotina, preferências e orçamento. 3. Marque o dia quando concluir seu planejamento. 4. Use a lista de compras para organizar os ingredientes.
As sugestões são exemplos flexíveis, não um plano nutricional individualizado. Ajuste porções e alimentos às suas necessidades e restrições.
Segunda
Sugestões para inspirar sua organização:
Café: Omelete com tomate
Almoço: Arroz, feijão, frango e salada
Jantar: Sopa de legumes com ovos
Terça
Sugestões para inspirar sua organização:
Café: Iogurte natural, banana e aveia
Almoço: Peixe assado, batata e legumes
Jantar: Tapioca com queijo e salada
Quarta
Sugestões para inspirar sua organização:
Café: Cuscuz com ovo
Almoço: Arroz, feijão, carne e couve
Jantar: Creme de abóbora e frango
Quinta
Sugestões para inspirar sua organização:
Café: Fruta com iogurte e sementes
Almoço: Macarrão com molho caseiro e legumes
Jantar: Omelete com vegetais
Sexta
Sugestões para inspirar sua organização:
Café: Tapioca com ovo mexido
Almoço: Frango, mandioca e salada
Jantar: Salada reforçada com grão-de-bico
Sábado
Sugestões para inspirar sua organização:
Café: Cuscuz com queijo e fruta
Almoço: Arroz, lentilha e legumes
Jantar: Sopa de feijão com legumes
Domingo
Sugestões para inspirar sua organização:
Café: Panqueca de banana e aveia
Almoço: Almoço em família: prato variado
Jantar: Refeição leve com proteína e vegetais